大家耳熟能詳?shù)?/span>“三高”中的“高血壓、高血糖、高血脂”已經(jīng)成為現(xiàn)代人健康的重要關注點。然而，隨著生活水平的提高，不良的飲食習慣、混亂的作息以及肥胖等問題逐漸引發(fā)了大家對“六高”的關注。

 “六高”是什么？ 

“六高”指的就是高血壓、高血糖、高血脂、體重高、高尿酸血癥和高同型半胱氨酸血癥。這“六高”之危，就是我們健康的潛在威脅。

01高血壓：沉默的殺手

高血壓常常沒有明顯癥狀，但卻在不知不覺中損害著心臟、大腦、腎臟等重要器官。長期高血壓可導致冠心病、腦卒中等嚴重疾病，增加死亡風險。

02高血糖：甜蜜的負擔

高血糖若不加以控制，會發(fā)展成糖尿病。糖尿病不僅會引起多飲、多食、多尿、體重下降等癥狀，還會引發(fā)視網(wǎng)膜病變、腎病、神經(jīng)病變等多種并發(fā)癥，嚴重影響生活質量。

03高血脂：隱形的隱患

高血脂會使血液黏稠度增加，導致動脈粥樣硬化，進而引發(fā)冠心病、心肌梗死、腦梗死等心血管疾病。

04體重高：沉重的壓力

肥胖不僅影響美觀，更是多種疾病的危險因素。體重過重會增加心臟、關節(jié)等負擔，增加高血壓、糖尿病、高血脂等疾病的發(fā)病概率。

05高尿酸血癥：疼痛的根源

高尿酸血癥容易引發(fā)痛風，導致關節(jié)疼痛、紅腫、發(fā)熱等癥狀，嚴重時會影響關節(jié)功能。此外，長期高尿酸血癥還可能對腎臟造成損害。

06高同型半胱氨酸血癥：潛在的風險

高同型半胱氨酸血癥與心腦血管疾病的發(fā)生密切相關，還可能增加認知障礙、骨質疏松等疾病的風險。

“六高”的防控之策

“六高”的防控之策就是要調(diào)整生活方式。

合理飲食

1.控制熱量攝入，避免暴飲暴食。減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、糕點、飲料等。

2.增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白質的攝入。蔬菜和水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，有助于降低血壓、血糖和血脂。全谷物富含膳食纖維，可延緩碳水化合物的吸收。低脂肪蛋白質如瘦肉、魚類、豆類等，可提供身體所需的營養(yǎng)。

3.控制鹽的攝入，每日不超過5克。減少腌制食品的食用。

4.對于高尿酸血癥患者，要避免食用高嘌呤食物，如動物內(nèi)臟、海鮮、啤酒等。

5.高同型半胱氨酸血癥患者可適當增加富含葉酸、維生素B6和維生素B12的食物，如綠葉蔬菜、豆類、堅果等。

適度運動

六高人群可以進行適度的運動。如選擇快走，速度適中，既能提高心肺功能，又不會對關節(jié)造成過大壓力。每次30分鐘以上，每周至少三次。同時游泳也是很好的選擇，水的浮力減輕身體重量對關節(jié)的負擔，能鍛煉全身肌肉。太極拳動作舒緩，有助于調(diào)節(jié)身心，增強身體柔韌性和平衡能力。運動時要注意循序漸進，不可過度疲勞。運動前做好熱身準備，運動后進行放松活動。如果在運動過程中出現(xiàn)不適，應立即停止并咨詢醫(yī)生。同時，要結合合理的飲食和生活習慣，更好地控制六高癥狀。

健康人群適宜進行多種運動以保持良好的身體狀態(tài)。可以選擇跑步，這是一種簡單有效的有氧運動，能增強心肺功能，提高身體耐力。每周進行3—5次，每次30分鐘左右。騎自行車也是不錯的選擇，既能欣賞風景又能鍛煉腿部力量。對于想要增強肌肉力量的人來說，可進行適量的力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，可分組進行，每組8—12次。此外，瑜伽有助于提高身體柔韌性和平衡能力，緩解壓力。運動時要注意做好防護措施，選擇合適的運動裝備。運動前后要進行熱身和放松，避免受傷。同時，根據(jù)自身情況合理調(diào)整運動強度和時間，避免過度運動帶來的疲勞和損傷，讓運動成為一種健康、可持續(xù)的生活方式。

良好生活習慣

1.戒煙限酒。吸煙會損害血管內(nèi)皮，增加心血管疾病的風險。過量飲酒會影響肝臟功能，導致血壓、血糖、血脂升高。

2.保持充足睡眠。睡眠不足會影響身體的代謝功能，增加“六高”的風險。每天應保證7—8小時的睡眠時間。

3.減輕壓力。長期處于高壓力狀態(tài)下會導致內(nèi)分泌失調(diào)，影響血壓、血糖等指標?？梢酝ㄟ^冥想、瑜伽、深呼吸等方式緩解壓力。

此外，遠離“六高”還要定期檢查，做到早發(fā)現(xiàn)早治療，包括血壓、血糖、血脂、體重、尿酸、同型半胱氨酸等指標的檢測。特別是有家族病史、肥胖、不良生活習慣等高危人群，更應加強體檢的頻率。如果被診斷為“六高”中的一種或多種疾病，應嚴格遵醫(yī)囑進行治療。按時服藥，定期復查，調(diào)整治療方案。不要自行停藥或更改藥物劑量。

“六高”問題不容忽視，大家要通過調(diào)整生活方式、定期檢查等措施，讓“高人”不再“高”，守護自己的健康，暢享美好的人生。