一、四時養(yǎng)生

按照自然界時令節(jié)氣的陰陽變化規(guī)律，結(jié)合人體自身的特點，運用相應的養(yǎng)生手段進行養(yǎng)生保健的方法。

“天人合一”養(yǎng)生觀：順從四時氣候（春暖、夏熱、秋涼、冬寒)的變化，適應周圍環(huán)境，主動調(diào)整自我，使機體與大自然協(xié)調(diào)以達到健康長壽的養(yǎng)生觀念，

二、春季養(yǎng)“生”篇

1、情志養(yǎng)生。春季肝氣旺盛，情緒易波動，切忌獨居、默坐，而生郁結(jié)之氣，妨礙春季陽氣的舒展，導致肝氣郁結(jié)。可通過戶外活動、與朋友交流等方式緩解壓力，避免過度焦慮、抑郁等負面情緒，以促進肝氣條達。春季是精神疾病多發(fā)的季節(jié)，所以精神病患者，在春季尤要避免精神刺激。

2、運動養(yǎng)生

舒緩筋骨：春季是運動的好時節(jié)，可結(jié)合自身條件選擇散步、踏青、太極、八段錦等運動方式。

適度運動：但運動要適度，避免過度出汗。春季乍暖還寒，運動結(jié)束后，及時擦干汗液并更換干衣以防著涼。

3、飲食養(yǎng)生：升補陽氣；調(diào)和肝脾；健脾益氣。

4、起居養(yǎng)生：夜臥早起；舒緩身心。

三、夏季養(yǎng)“長”篇

1、情志養(yǎng)生：夏季養(yǎng)陽重情志，情志方面需特別注重心神調(diào)養(yǎng)。保持心情愉悅，避免情緒波動過大，是維護身心健康的關鍵。心靜自然涼養(yǎng)心。保持心境平和，有助于降低心理壓力，預防情緒中暑，從而養(yǎng)心安神。切忌大悲大喜大怒。

2、運動養(yǎng)生：夏季運動要避日，清晨與傍晚是最佳運動時間。適度運動護陽氣，順應夏季陽盛特點，進行適度運動如散步、慢跑、游泳、太極等，有助于激發(fā)體內(nèi)陽氣，增強免疫力，但應避免過度運動。

3、飲食方面：夏季飲食清心火；汗多食酸咸養(yǎng)陰；忌辛辣冷飲護脾胃。

4、起居養(yǎng)生：夏季晚睡早起；夏季養(yǎng)生重適應。

四、秋季養(yǎng)“收”篇

1、情志養(yǎng)生：舒緩心情，為了緩和肅殺之氣的影響，需要注意保持心情舒暢，培養(yǎng)樂觀的情緒，使神志安寧。避免抑郁，可以通過運動、旅游等方式來緩解壓力，培養(yǎng)樂觀的情緒，保持積極向上的心態(tài)。我們可以參加一些社交活動，與親朋好友交流互動，分享彼此的生活和心情。

2、運動養(yǎng)生：可以選擇散步、長跑、太極拳、練氣功、五禽戲等，進行戶外運動。所以運動前最好喝些溫開水，保持呼吸道滋潤，皮膚潤澤。我們在選擇運動方式和強度時，需要根據(jù)自己的身體狀況和健康狀況來確定。避免出現(xiàn)過度疲勞和身體不適的情況。

3、飲食養(yǎng)生：在飲食上應滋陰潤燥養(yǎng)肺，秋季宜收不宜散。宜少食辛辣煎炸熱性助燥傷陰的食物，如韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物。我們可以選用清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物，如秋梨、藕、黑木耳、蜂蜜、白菜、山藥、百合、蘿卜、柿和橘等，以達到潤肺的效果。

4、起居養(yǎng)生：早臥早起，與雞俱興。順應陽氣，我們需要保證充足的睡眠時間，并且要注意睡眠質(zhì)量。秋涼宜凍，避免多穿產(chǎn)生的身熱汗出等陰精外泄情況。

五、冬季養(yǎng)“藏”篇

1、情志養(yǎng)生：冬季情志應順應“藏”的特性，保持精神安靜、心情愉悅。在冬季只有做到安神定志、清心寧靜，才能使機體與外界環(huán)境保持相應平衡，才能養(yǎng)“藏”,從而達到減少疾病的目的。

2、運動養(yǎng)生：冬季雖寒亦需運動，如氣功、太極拳等，以流通氣血、增強御寒。但室外鍛煉需保暖防感冒，避免過度出汗，耗傷陽氣，以符合冬季“閉藏”的養(yǎng)生要求。

3、飲食養(yǎng)生：冬季飲食調(diào)養(yǎng)應遵循“秋冬養(yǎng)陰”原則，宜滋補溫補，斂陰護陽，使人體陰陽平衡?？蛇m當食用一些補腎助陽之品，如大棗、羊肉、雞肉、核桃等；同時也可以適當補腎陰，如六味地黃丸、龜板、鱉甲等。

4、起居養(yǎng)生：冬季應早臥晚起，最好待日出以后活動，注意避寒保暖，以順應陽氣的變化。避免房勞過度，順應冬季“藏”的特點，以免耗傷人體腎精，維持身體陰陽平衡。